آیا می‌دانید که ماساژ مدتیشن چیست و چگونه می‌توانید از آن برای بهبود سلامت روان و جسمانی خود استفاده کنید؟ در این مقاله، به شما آموزش ماساژ مدتیشن را خواهیم داد و نکات مهمی را برای انجام آن به شما خواهیم گفت.
ماساژ مدتیشن یک روش ترکیبی از ماساژ و مدیتیشن است که با هدف آرامش بخشیدن به ذهن و بدن انجام می‌شود. در این روش، شما با استفاده از دستان خود یا ابزارهای مناسب، نقاط مختلف بدن خود را فشار داده و ماساژ می‌دهید، در حالی که تمرکز خود را بر روی نفس خود یا صدای آرام‌بخش قرار می‌دهید. این کار باعث می‌شود که عضلات شما شل شده و گردش خون بهتر شود. همچنین، با کاهش استرس و افزایش آگاهی، سطح سروتونین و اندورفین در بدن شما افزایش می‌یابد که باعث خلق و خو خوب و احساس خوشبختی می‌شود.
برای انجام ماساژ مدتیشن، شما نیاز به چند چیز دارید:
– یک فضای آرام و بدون سروصدا
– یک پارچه نرم و راحت برای پوشاندن بدن
– یک روغن گیاهی یا اسانس مناسب برای لغزان کردن دستان بر روی پوست
– یک هدفون یا بلندگو برای پخش صدای آرام‌بخش
– یک ساعت یا تایمر برای تعیین زمان
روش انجام ماساژ مدتیشن به شرح زیر است:
– ابتدا، فضای خود را آماده کنید. فضای خود را تهویه کنید و دمای مناسب را تنظیم کنید. پارچه نرم را روی تخت یا زمین پهن کنید و روغن گیاهی یا اسانس را در دسترس قرار دهید. هدفون یا بلندگو را به دستگاه پخش صدای آرام‌بخش وصل کنید و صدای آرام‌بخش را از قبل انتخاب کنید. مثلاً، صدای طبیعت، موسیقی بدون کلام، صدای ناله، صلوات، تسبیح و غیره. سپس، ساعت یا تایمر را برای 20 تا 30 دقیقه تنظیم کنید.
– سپس، بدن خود را پوشانده و روی پارچه نرم بخوابید. صدای آرام‌بخش را روشن کنید و تمرکز خود را بر روی نفس خود قرار دهید. سعی کنید با نفس عمیق و آهسته، از شکم خود استفاده کنید. با هر نفس، احساس کنید که انرژی مثبت به بدن شما وارد می‌شود و با هر بازدم، احساس کنید که استرس و اضطراب از بدن شما خارج می‌شود.
– سپس، شروع به ماساژ کردن بدن خود کنید. با استفاده از دستان خود یا ابزارهای مناسب، نقاط مختلف بدن خود را فشار داده و ماساژ دهید. شروع از پایین به بالا کنید. ابتدا پاهای خود را ماساژ دهید، سپس ران‌ها، شکم، سینه، بازوها، دست‌ها، گردن و سر. هر نقطه را حداقل 5 ثانیه فشار داده و ماساژ دهید. همچنین، می‌توانید با استفاده از انگشتان خود، نقاط فشاری را پیدا کنید و آن‌ها را تحریک کنید. نقاط فشاری نقاطی هستند که با فشار دادن آن‌ها، می‌توانید تاثیر مثبتی بر روی سلامت جسمانی و روانی خود داشته باشید. مثلاً، نقطه فشاری در وسط پایین شکم، نقطه فشاری در وسط پشت دست، نقطه فشاری در پشت گوش و غیره.
– در طول ماساژ، تمرکز خود را بر روی صدای آرام‌بخش و نفس خود حفظ کنید. سعی کنید به هیچ چیز دیگر فکر نکنید و از لحظه حال لذت ببرید. اگر افکار منفی یا پریشان‌کننده به ذهن شما خطور کرد، آن‌ها را به آرامی رها کنید و به تمرکز خود برگردید.
– هنگامی که زمان تعیین شده به پایان رسید، صدای آرام‌بخش را قطع کنید و به آرامی بلند شوید. چند لحظه در حالت نشسته استراحت کنید و به حالت بدن خود توجه کنید. احساسات و احساسات خود را بشناسید و قدردانی کنید. سپس، به فعالیت‌های روزانه خود بروید.